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家庭育儿生活指南
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孩子3岁以后特别适合慢跑

要问孩子三岁以后最适合做什么运动,我的回答是慢跑。首先,慢跑相对于另外的运动方式,它比较平稳和缓慢。第二,孩子三岁的时候,肢体动作还是不太协调,四肢的力量还是比较微弱,平衡能力较差,慢跑的时候步幅小、步频大,能够让孩子的平衡能力和肢体力量得到锻炼。

不过,孩子跑步和学习走路一样,不可能一下子就学得会,所以爸爸妈妈要扮演好教练员的角色。可以尝试从以下几点做起:

1、走跑交替

孩子刚刚开始学习跑步的时候都会采用走跑交替的方式,爸爸妈妈可以通过和孩子玩游戏来激发孩子的兴趣,比如在学习跑步的时候让孩子模仿鹅、企鹅等动物的走路姿势。让孩子明白正确的慢跑姿势,慢慢地把步子迈大、使跑步动作更加熟练。

2、帮助孩子学会用鼻子呼吸

年龄越小越难学会用鼻子呼吸,所以首先可以让孩子学会用口鼻呼吸,呼吸时嘴不要张太大,接着把嘴巴闭上,然后完全用鼻呼吸。

3、根据孩子的体质强弱与气候变化,安排跑步的强度与持续时间

刚开始可以让宝宝只跑几分钟,接着把时间延长。因为幼儿期各方面功能还不完善,所以孩子刚刚练习跑步的时候最好不要超过20分钟。同时考虑到环境对孩子的影响,在夏天的时候最好是在早上,冬季可适当晚一点。

4、慢跑前不要吃得过饱,忌进食后马上跑步

当然,空腹时也不宜跑步,否则会给孩子身体带来消极影响。

慢跑前一定要让宝宝做一些准备活动,避免受伤。比如让孩子做体操、跳跃等。慢跑结束后,也不要立刻休息,最好是做些放松活动,让身体逐步恢复到平静状态。

孩子的平衡能力现在还不是非常好,因此,你会发现孩子在跑步的时候步子很小,频率却较快,很多时候跑步姿势会很别扭,容易摔倒,让爸爸妈妈非常担心,有一些爸爸妈妈因为担心孩子受伤所以会限制孩子学习跑步,保证孩子的安全。事实上,“因噎废食”是一种错误的做法,爸爸妈妈教会了孩子一些自我保护的方法,让孩子知道应该怎么跑步,就能化险为夷。

温馨提示:

跑步前告知孩子千万要注意安全。可以跟孩子说,不要在马路边或人多的地方跑步,避免别人撞到你;跑步时不能把眼睛闭起来,远离土堆、碎石等障碍物,以免跌伤。

教孩子学会控制跑步的速度和时间。通常情况下,孩子对时间不是非常敏感,都是依靠兴趣来决定运动时间。所以,爸爸妈妈可以先跟孩子一起跑步,让孩子慢慢熟悉并掌握跑步的节奏与速度,然后看孩子跑步的情况再确定跑步的时间,如用同一种速度跑几分钟,也可以在小区的花园里面跑步。在孩子有了一定的时间概念并且熟悉跑步的节奏后,就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等情况了。

孩子特别是学龄前的幼儿最好不要长跑锻炼。长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,对孩子的体力是一个很大的考验。平时会看到四五岁的孩子跟在大人身后作远距离跑步,这样其实是不好的。四五岁的孩子身体还在发育当中,特别是和运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩,比如骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受伤;同时孩子的肺活量现在还比较小,心脏壁薄,每次搏动输出的血量少,所以长跑对孩子来说是不适合的。

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