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宝宝强健骨骼的食物 其中牛奶含钙最丰富

导读:宝宝正在长身体,骨骼也在快速地发育,爸爸妈妈要在这时给宝宝多吃强壮骨骼的食物,帮助宝宝快速成长。

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宝宝正在长身体,骨骼也在快速地发育,爸爸妈妈要在这时给宝宝多吃强壮骨骼的食物,帮助宝宝快速成长。

强壮骨骼的营养物质

钙为增强宝宝骨骼必须的营养物质。在骨骼方面,如果钙质缺乏可能会造成身高不足、佝偻病、骨质疏松症等疾病。奶制品是钙的主要来源,其他还有如豆制品、绿叶蔬菜等。

维生素d能够提高肌体对钙的吸收、促进骨骼的正常钙化,并维持骨骼正常生长。维生素d含量高的食物有奶油、蛋、鱼肉、肝等。

充足的维生素c有利于合成胶原质,是骨骼的主要基质成分,多在蔬菜、水果中含有。

强壮骨骼的食物

牛奶。牛奶含钙丰富,500毫升牛奶就含钙600毫克,而且易于人体的吸收。此外,牛奶中还有多种矿物质、维生素、氨基酸、乳酸等,可以促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,也都是不错的钙来源。这一时期的宝宝每天应保证至少250毫升的牛奶,以确保钙的摄入。

海带和虾皮。海带和虾皮是富含钙的海产品,还能够降低血脂、预防动脉硬化。可以用海带炖肉,把虾皮做成汤或馅给宝宝吃。

豆制品。高蛋白食物——大豆含钙量也很丰富。应给宝宝适量添加豆制品补钙。

骨头汤。动物骨头80%的成分都是钙,可以把动物骨头做成骨头汤。由于动物骨头中的钙不易吸收,因此,在加工时最好先把骨头敲碎,然后用文火慢煮,让宝宝喝汤、吃骨髓。还可以用骨头汤煮面条等。

蔬菜。蔬菜中含有维生素,一些蔬菜中也含有丰富的钙质,如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

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